Anti-stress Triangle
¡Combate el estrés y la ansiedad!
¿Sabías que una de las formas para evitar el estrés, es la respiración profunda? Esta técnica tiene un efecto muy beneficioso para el buen funcionamiento del nervio vago. Al tener un impacto directo hacia este nervio, estarás dando a tu cuerpo la habilidad de dormir, de tranquilizarse, de concentrarse, de reducir el estrés y la ansiedad.
Instrucciones
Respiración profunda
Respira profundamente por aproximadamente 4 segundos. Llena completamente tus pulmones de aire.
Mantén la respiración
Mantén la respiración por aproximadamente 7 segundos. El tiempo puede ser menor, la idea es no esforzarse de más.
Exhala lentamente
Exhala todo el aire lentamente. Este último paso puedes hacerlo en aproximadamente 8 segundos.
Luego de unas cuantas repeticiones, deberías comenzar a bostezar. Esto significa que el sistema nervioso está entrando en una etapa de tranquilidad, y en consecuencia, tus niveles de estrés y ansiedad también se verán reducidos. Si esto no ocurre, intenta respirar bajo tu propio ritmo siguiendo los mismos pasos.
Repite el proceso durante 15 o 20 veces. Puedes hacerlo antes y después de dormir.
